怎样立刻变得快乐起来：基灵斯沃斯与吉尔伯特五千人全球大数据

核心要点

1. 全球5000人追踪的大数据快乐铁证：哈佛大学马修·基灵斯沃斯与丹尼尔·吉尔伯特利用智能手机实时追踪83个国家数千人发现，人类在日常生活中最快乐的三大高光时刻极其确定：亲密性爱、体育锻炼、以及与挚友深度社交。
2. “心猿意马”（Mind-Wandering）是痛苦的头号元凶：调查最震撼的洞见在于：哪怕你在干最枯燥的杂活，只要全身心专注于当下，你的快乐度就极高；而一旦思绪开小差、陷入对过去的悔恨或对未来的担忧，幸福感瞬间跌入谷底。
3. 快乐与贫富无绝对正比，与“专注临在”绝对挂钩：无论你拥有多少财富，游离散乱的灵魂永远在虚无的黑洞中煎熬；唯有把心神彻底锚定在当下的呼吸与触感中，生命才能尝到甘泉。

行动指南

1. 在感到极度沮丧时立刻出门“跑三公里”：停止在床上空想内耗，穿上跑鞋迎风奔跑，让多巴胺与内啡肽以最快的生理通道冲刷身心。
2. 推行“全然临在”的极简心流练习：洗碗时专心感受水流的温度，走路时专心感受脚底与大地的碰触，坚决把神游的思绪拉回当下。
3. 给最爱的朋友打一个五分钟的温暖电话：在烦闷时主动向至亲送去问候与欢笑，在温度的交织中瞬间驱散阴霾。