人类天生该分段睡眠？工业革命前双相睡眠的真相

核心要点

1. 工业革命前普遍的“双相睡眠”：历史学家罗杰·埃基尔奇（Roger Ekirch）考证发现，在人造光源普及前的数千年里，人类的标准睡眠模式是“第一觉（First Sleep）”睡到午夜，清醒活动一到两小时，再睡“第二觉（Second Sleep）”。
2. 夜半清醒是完全正常的生理节律：当代精神病学实验室在将受试者置于无人工光源的自然昼夜节律数周后，受试者自发回归到了分段睡眠状态，并伴随着深度宁静的催乳素分泌，证明午夜清醒绝非病态失眠。
3. 人造光与现代工时制度的强行规训：工业革命的人工照明与8小时连续工作制强行塑造了“一觉睡通宵”的现代标准，反而让无数夜间正常醒来的人背负上了沉重的睡眠焦虑。

行动指南

1. 半夜醒来切忌抓狂焦虑：若半夜两三点醒来，明白这是人类古老的正常生理节律，切勿看时钟或刷手机，闭目养神即可。
2. 利用中夜清醒期进行温和活动：如果毫无睡意，起床在昏暗光线下读一本轻松的书、冥想或记录思绪，待睡意再次来临自然入睡。
3. 减少傍晚过后的强蓝光暴露：睡前两小时调暗室内灯光、关闭高亮屏幕，帮助身体自然感知昼夜节律更迭。